Під час будь-якої велосипедної прогулянки велосипедисту необхідно пити. Давайте розглянемо, чому це необхідно робити, скільки та яких напоїв потрібно пити.
Чому необхідно пити під час велосипедних прогулянок?
Будь-яке катання на велосипеді пов'язане з фізичним навантаженням.
Звичайно, такі навантаження для різних велосипедистів та типів поїздок різні. Одна справа, спокійна велопрогулянка по парку і інше - велогонки. Але у всіх випадках організм втрачається рідина, яку йому необхідно відновити. Вона виходить не тільки з потом, а й в процесі дихання.
При далеких поїздках та активному «кручении педалей» зневоднення відбувається особливо інтенсивно.
Медицина каже, що сильне зневоднення організму (по-науковому цей процес називають «дегідратація») викликає:
- тахікардію - або порушення ритмічної роботи серця;
- м'язові судоми;
- порушення терморегуляції організму;
- нудоту та марення.
Щодо «нудоти та марення» після інтенсивних велосипедних поїздок не скажу - не помічав, а ось м'язові судоми після них бувають.
Ще один важливий момент, про який молоді велосипедисти не знають або забувають, це те, що колінні суглоби «змащуються» спеціальної природною «змазкою» - синовіальною рідиною, яка захищає їх від стирання. У разі зневоднення організму ця «мастило» перестає вироблятися і колінний суглоб працює «на суху». Звичайно, це відбувається не відразу та не так швидко, але при частому виникненні подібних ситуацій це може викликати серйозні проблеми з колінами в майбутньому. Появі запальних процесів і болю в колінах, що в підсумку може призвести до артритів, артрозу і інших наслідків.
Які напої найкраще пити під час їзди на велосипеді
Звичайному велосипедисту, що не професіоналу, в недовгих поїздках найкраще пити:
- звичайну чисту воду;
- воду з лимоном і медом;
- чай з лимоном або імбиром. Чай краще підсолодити медом, а не цукром.
При довгих поїздках, як мінімум більше 2-3 годин, можна пити на додаток до води ізотоніки.
Що таке ізотонік?
Ізотонік - це напій на основі води, призначений для відновлення водного балансу і електролітів в організмі при великих фізичних навантаженнях.
Електроліти в організмі потрібні для повноцінної роботи нервових імпульсів і скорочення м'язів. Якраз при нестачі електролітів в м'язах виникають судоми.
До складу ізотоніків входять такі речовини і елементи як:
- вуглеводи;
- натрій;
- калій;
- магній;
- вітаміни групи B;
- антиоксиданти;
- різні типи білків.
Однак, перед прийомом ізотоніків найкраще проконсультуватися з лікарем, особливо тим, у кого діабет або алергія.
Справа в тому, що якщо фізичні навантаження не дуже інтенсивні, а ви приймаєте ізотоніки, то це може привести до "шлунково-кишковим проблемам або подальшого порушення балансу рідини" та до набору зайвої ваги.
Таким чином, що пити професійним спортсменам розкажуть їхні тренери та лікарі, а звичайному велосипедисту краще не налягать на спеціальні напої, а пити звичайні воду і чай.
Ще один нюанс. Часто ізотоніки мають специфічний смак - їх багато не вип'єш. Тому в тривалі поїздки доводиться брати два напою і відповідно дві фляги: одну з ізотоніком, а другу з водою.
Які напої краще не вживати під час велосипедних покатушек
- Каву. Справа в тому, що кофеїн, що міститься в каве, викликає додаткове навантаження на серцево-судинну систему велосипедиста. Однак, якщо Ви робите неспішну вело прогулянку по парку, то випити в перерві чашечку кави, не забороняється.
- Різні енергетики, пепсі чи кока-колу.
- Газовані напої. Вони містять вуглекислий газ, який шкідливо впливає на слизову шлунка. А так як пити доводиться багато, то в організм потрапляє занадто багато вуглекислого газу.
- Солодкі соки. Напої з великим вмістом цукру погано втамовують спрагу. Вона відпускає на невеликий час, а потім виникає знову з ще більшою силою.
- Алкоголь, включаючи пиво та інші слабоалкогольні напої. Тим більше, що велосипедист, згідно ПДР, є учасником дорожнього руху, а керувати велосипедом в нетверезому вигляді заборонено.
Як правильно пити під час поїздки на велосипеді
Найкраще відразу привчити себе до наступного режиму пиття під час покатушек: пити потрібно потроху і найкраще до появи сильної спраги. Не можна їхати без води годину - два, а потім випивати відразу багато води. Перед тривалими поїздками краще випити трохи води заздалегідь.
Пити часто та потроху допомагаю такі питні системи як гідратори. Вони кладуться в рюкзак для зручності перенесення та дозволяють пити невеликими ковтками прямо під час руху, не зупиняючись.
Для тривалих поїздок найкращий варіант: пляшка з ізотоніком на рамі та гідратор з водою у велосипедиста.
Скільки потрібно пити при їзді на велосипеді
Загальне правило: пити потрібно стільки, скільки загубилося під час поїздки.
Головне - потрібно слухати свій організм. Захотіли випити - краще відразу трохи сьорбнути з фляги з водою. Пити невеликими ковтками, добре змочуючи губи, так як сухі губи стимулюють спрагу.
Скільки брати з собою води приходить з досвідом поїздок і залежить від погоди, пори року і фізичного стану велосипедиста. Якщо катаєтеся з дітьми, то води на дитину потрібно брати стільки ж, як на дорослого - діти багато п'ють.
Ще один принцип: завжди краще мати з собою запас води. Вже краще нехай її трохи залишиться після поїздки, ніж в дорозі залишитися без води.
Для більш простого розуміння обсягу необхідної рідини можна дотримуватися такої схеми:
Якщо Ви спокійно катаєтеся на прогулянці до 30-40 хвилин - візьміть з собою 0,3 - 0,5 літра води.
Якщо прогулянка триватиме годину-дві - візьміть мінімум літр води.
При більш тривалих поїздках бажано використовувати ізотоніки. Але завжди пам'ятайте, що ізотоніки можна сміливо замінювати на воду.
Питання з чого краще пити - зі спеціальної велосипедної фляги для напоїв, зі звичайної пластикової пляшки з-під води, або гідратора будуть розглянуті в наступних статтях на нашому сайті.
Що ще можна почитати на цю тему
- Фляга або гідратор? Що краще на велосипедній прогулянці
- Велофляга або пластикова пляшка? З чого краще пити під час велопрогулянок.
- Що таке гідратор, для чого він потрібний, плюси та мінуси
- Як і для чого мити гідратор, флягу та пляшку для води
Коментарі