Что и как пить при поездках на велосипеде

Во время любой велосипедной прогулки велосипедисту необходимо пить. Давайте рассмотрим, почему это необходимо делать, сколько и каких напитков нужно пить.

Почему необходимо пить во время велосипедных прогулок?

Любое катание на велосипеде связано с физической нагрузкой.

Конечно, такие нагрузки для разных велосипедистов и типов поездок разные. Одно дело, спокойная велопрогулка по парку и другое – велогонки. Но во всех случаях организм теряется жидкость, которую ему необходимо восстановить. Она выходит не только с потом, но и в процессе дыхания.

При дальних поездках и активном «кручении педалей» обезвоживание происходит особенно интенсивно.

Медицина говорит, что сильное обезвоживание организма (по-научному этот процесс называют «дегидратация») вызывает:

тахикардию – или нарушение ритмичной работы сердца;
мышечные судороги;
нарушение терморегуляции организма;
тошноту и бред.

Насчет «тошноты и бреда» после интенсивных велосипедных поездок не скажу – не замечал, а вот мышечные судороги после них бывают.

Еще один важный момент, о котором многие начинающие велосипедисты не знают или забывают, это то, что коленные суставы «смазываются» специальной естественной «смазкой» - синовиальной жидкостью, предохраняющей их от истирания. В случае обезвоживания организма эта «смазка» перестает вырабатываться и коленный сустав работает «на сухую». Конечно, это происходит не сразу и не так быстро, но при частом возникновении подобных ситуаций это может вызвать серьезные проблемы с коленями в будущем. Появлению воспалительных процессов и болей в коленях, что в итоге может привести к артритам, артрозам и другим последствиям.

Смазка в колене

Какие напитки лучше всего пить во время езды на велосипеде?

Обычному велосипедисту, не профессионалу, в недолгих поездках лучше всего пить:

обычную чистую воду;
воду с лимоном и мёдом;
чай с лимоном или имбирем. Чай лучше подсластить мёдом, а не сахаром.

Какие напитки пить при велопрогулках

При долгих поездках, как минимум более 2-3 часов, можно пить в дополнение к воде изотоники.

Что такое изотоник?

Изотоник – это напиток на основе воды, предназначенный для восстановления водного баланса и электролитов в организме при больших физических нагрузках.

Электролиты в организме нужны для полноценной работы нервных импульсов и сокращения мышц. Как раз при нехватке электролитов в мышцах возникают судороги.

В состав изотоников входят такие вещества и элементы как:

углеводы;
натрий;
калий;
магний;
витамины группы B;
антиоксиданты;
различные типы белков.

Изотоник

Однако, перед приемом изотоников лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно тем, у кого диабет или аллергия.

Дело в том, что если физические нагрузки не очень интенсивны, а вы принимаете изотоники, то это может привести к “желудочно-кишечным проблемам или дальнейшему нарушению баланса жидкости” и к набору лишнего веса.

Таким образом, что пить профессиональным спортсменам расскажут их тренеры и врачи, а обычному велосипедисту лучше не налягать на специальные напитки, а пить обычные воду и чай.

Еще один нюанс. Часто изотоники имеют специфический вкус – их много не выпьешь. Поэтому в длительные поездки приходится брать два напитка и соответственно две фляги: одну с изотоником, а вторую с водой.

Какие напитки лучше не употреблять во время велосипедных покатушек

Кофе. Дело в том, что кофеин, содержащийся в нем, вызывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему велосипедиста. Однако, если Вы совершаете неспешную вело прогулку по парку, то выпить в перерыве чашечку кофе, не возбраняется.
Различные энергетики, пепси или кока-колу.
Газированные напитки. Они содержат углекислый газ, который вредно влияет на слизистую желудка. А так как пить приходится много, то в организм попадает слишком много углекислого газа.
Сладкие соки. Напитки с большим содержанием сахара плохо утоляют жажду. Она отпускает на небольшое время, а потом возникает снова с еще большей силой.
Алкоголь, включая пиво и другие слабоалкогольные напитки. Тем более, что велосипедист, согласно ПДД, является участником дорожного движения, а управлять велосипедом в нетрезвом виде запрещено.

Как правильно пить во время поездки на велосипеде

Лучше всего сразу приучить себя к следующему режиму питья во время покатушек: пить нужно понемногу и лучше всего до появления сильной жажды. Нельзя ехать без воды час – два, а потом выпивать сразу много воды. Перед длительными поездками лучше выпить немного воды заранее.

Пить часто и понемногу помогаю такие питьевые системы как гидраторы. Они кладутся в рюкзак для удобства переноски и позволяют пить небольшими глотками прямо во время движения, не останавливаясь.

Гидратор для велосипедистов

Для длительных поездок самый лучший вариант: бутылка с изотоником на раме и гидратор с водой у велосипедиста.

Сколько нужно пить при езде на велосипеде

Общее правило: пить нужно столько, сколько потерялось во время поездки.

Главное – нужно слушать свой организм. Захотели выпить – лучше сразу немного отхлебнуть из фляги с водой. Пить небольшими глотками, хорошо смачивая губы, так как сухие губы стимулируют жажду.

Сколько брать с собой воды приходит с опытом поездок и зависит от погоды, времени года и физического состояния велосипедиста. Если катаетесь с детьми, то воды на ребенка нужно брать столько же, как на взрослого – дети много пьют.

Еще один принцип: всегда лучше иметь с собой запас воды. Уж лучше пусть её немного останется после поездки, чем в дороге остаться без воды.

Для более простого понимания объема необходимой жидкости можно придерживаться следующей схемы:

Если Вы спокойно катаетесь на прогулке до 30-40 минут – возьмите с собой 0,3 – 0,5 литра воды.

Если прогулка будет длиться час-два – возьмите минимум литр воды.

При более длительных поездках желательно использовать изотоники. Но всегда помните, что изотоники можно смело заменять на воду.

Вопросы из чего лучше пить - из специальной велосипедной фляги для напитков, из обычной пластиковой бутылки из-под воды, или гидратора будут рассмотрены в следующих статьях на нашем сайте.

Что и как пить при катании на велосипеде