К началу страницы

Украина, г. Николаев
Сеть магазинов "Дом Спорта"
ул. Троицкая (Кирова), 244

(093) 820-50-81
(068) 60-61-831
(0512) 67-51-86
58-36-07

Магазин велосипедов "Спортэк" в Facebook   Канал 'Группы компаний Спортэк' в в Яндекс-Дзен
г. Николаев, Сеть магазинов "Дом Спорта"
(093) 820-50-81, (068) 60-61-831, (0512) 67-51-86, 58-36-07
г. Николаев, Сеть магазинов "Дом Спорта"
(093) 820-50-81, (068) 60-61-831,
(0512) 67-51-86, 58-36-07
Каталог Корзина 0

Что и как пить при катании на велосипеде

Опубликовано:

Во время любой велосипедной прогулки велосипедисту необходимо пить. Давайте рассмотрим, почему это необходимо делать, сколько и каких напитков нужно пить.

Почему необходимо пить во время велосипедных прогулок?

Любое катание на велосипеде связано с физической нагрузкой.

Конечно, такие нагрузки для разных велосипедистов и типов поездок разные. Одно дело, спокойная велопрогулка по парку и другое – велогонки. Но во всех случаях организм теряется жидкость, которую ему необходимо восстановить. Она выходит не только с потом, но и в процессе дыхания.

При дальних поездках и активном «кручении педалей» обезвоживание происходит особенно интенсивно.

 

Медицина говорит, что сильное обезвоживание организма (по-научному этот процесс называют «дегидратация») вызывает:

  • тахикардию – или нарушение ритмичной работы сердца;
  • мышечные судороги;
  • нарушение терморегуляции организма;
  • тошноту и бред.

Насчет «тошноты и бреда» после интенсивных велосипедных поездок  не скажу – не замечал, а вот мышечные судороги после них бывают.

Еще один важный момент, о котором многие начинающие велосипедисты не знают или забывают, это то, что коленные суставы «смазываются» специальной естественной «смазкой» - синовиальной жидкостью, предохраняющей их от истирания. В случае обезвоживания организма эта «смазка» перестает вырабатываться и коленный сустав работает «на сухую». Конечно,  это происходит не сразу и не так быстро, но при частом возникновении подобных ситуаций это может вызвать серьезные проблемы с коленями в будущем. Появлению воспалительных процессов и болей в коленях, что в итоге может привести к артритам, артрозам и другим последствиям.  

Смазка в колене

Какие напитки лучше всего пить во время езды на велосипеде?

Обычному велосипедисту, не профессионалу, в недолгих поездках лучше всего пить:

  • обычную чистую воду;
  • воду с лимоном и мёдом;
  • чай с лимоном или имбирем. Чай лучше подсластить мёдом, а не сахаром.

Какие напитки пить при велопрогулках

При долгих поездках, как минимум более 2-3 часов, можно пить в дополнение к воде изотоники.

Что такое изотоник?

Изотоник – это напиток на основе воды, предназначенный для восстановления водного баланса и электролитов в организме при больших физических нагрузках.

Электролиты в организме нужны для полноценной работы нервных импульсов и сокращения мышц. Как раз при нехватке электролитов в мышцах возникают судороги.

В состав изотоников входят такие вещества и элементы как:

  • углеводы;
  • натрий;
  • калий;
  • магний;
  • витамины группы B;
  • антиоксиданты;
  • различные типы белков.

Изотоник

Однако, перед приемом изотоников лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно тем, у кого диабет или аллергия.  

Дело в том, что если физические нагрузки не очень интенсивны, а вы принимаете изотоники, то это может привести к “желудочно-кишечным проблемам или дальнейшему нарушению баланса жидкости” и к набору лишнего веса.

Таким образом, что пить профессиональным спортсменам расскажут их тренеры и врачи, а обычному велосипедисту лучше не налягать на специальные напитки, а пить обычные воду и чай.

Еще один нюанс. Часто изотоники  имеют специфический вкус – их много не выпьешь. Поэтому в длительные поездки приходится брать два напитка и соответственно две фляги: одну с изотоником, а вторую с водой.

Какие напитки лучше не употреблять во время велосипедных покатушек

  • Кофе. Дело в том, что кофеин, содержащийся в нем, вызывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему велосипедиста. Однако, если Вы совершаете неспешную вело прогулку по парку, то выпить в перерыве чашечку кофе, не возбраняется.
  • Различные энергетики, пепси или кока-колу.
  • Газированные напитки. Они содержат углекислый газ, который вредно влияет на слизистую желудка. А так как пить приходится много, то в организм попадает слишком много углекислого газа.
  • Сладкие соки. Напитки с большим содержанием сахара плохо утоляют жажду. Она отпускает на небольшое время, а потом возникает снова с еще большей силой.
  • Алкоголь, включая пиво и другие слабоалкогольные напитки. Тем более, что велосипедист, согласно ПДД, является участником дорожного движения, а управлять велосипедом в нетрезвом виде запрещено.

Как правильно пить во время поездки на велосипеде

Лучше всего сразу приучить себя к следующему режиму питья во время покатушек: пить нужно понемногу и лучше всего до появления сильной жажды. Нельзя ехать без воды час – два, а потом выпивать сразу много воды. Перед длительными поездками лучше выпить немного воды заранее.

Пить часто и понемногу помогаю такие питьевые системы как гидраторы. Они кладутся в рюкзак для удобства переноски и позволяют пить небольшими глотками прямо во время движения, не останавливаясь.

Гидратор для велосипедистов

Для длительных поездок самый лучший вариант: бутылка с изотоником на раме и гидратор с водой у велосипедиста.

Сколько нужно пить при езде на велосипеде

Общее правило: пить нужно столько, сколько потерялось во время поездки.

Главное – нужно слушать свой организм. Захотели выпить – лучше сразу немного отхлебнуть из фляги с водой. Пить небольшими глотками, хорошо смачивая губы, так как сухие губы стимулируют жажду.

Сколько брать с собой воды приходит с опытом поездок и зависит от погоды, времени года и физического состояния велосипедиста. Если катаетесь с детьми, то воды на ребенка нужно брать столько же, как на взрослого – дети много пьют.

Еще один принцип: всегда лучше иметь с собой запас воды. Уж лучше пусть её немного останется после поездки, чем в дороге остаться без воды.

Для более простого понимания объема необходимой жидкости можно придерживаться следующей схемы:

Если Вы спокойно катаетесь на прогулке до 30-40 минут – возьмите с собой 0,3 – 0,5 литра воды.

Если прогулка будет длиться час-два – возьмите минимум литр воды.

При более длительных поездках желательно использовать изотоники. Но всегда помните, что изотоники можно смело заменять на воду.

Вопросы из чего лучше пить - из специальной велосипедной фляги для напитков, из обычной пластиковой бутылки из-под воды, или гидратора будут рассмотрены в следующих статьях на нашем сайте.

Что еще можно почитать на эту тему

  1. Фляга или гидратор? Что лучше на велосипедной прогулке
  2. Велофляга или пластиковая бутылка? Из чего лучше пить во время велопрогулок.

Комментарии (0)

Комментарии

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Все поля обязательны к заполнению
Вы не представились
Нам интересно Ваше мнение
CAPTCHAОбновить изображение
Вы неправильно ввели текст с картинки
Перед публикацией комментарии проходят модерацию
// //